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Paixão-Coaching, o blog

Posts sobre Coaching e Treino Desportivo



Terça-feira, 18.08.15

Linhas mestras para melhorar a Auto-confiança

     A auto-confiança nunca é um problema para ninguém, exceto nos momentos em que ela é necessária e não está lá. Os problemas com a auto-confiança podem manifestar-se de diversas formas. As mais habituais são, situações de pressão (auto-imposta ou imposta exteriormente), competições com determinados adversários, ou com expectativa elevada. Em termos de treino pode ser limitante se existir uma inabilidade para esquecer o passado (especialmente os fracassos ou más prestações), ou situações em que os atletas se centram demasiado no resultado e muito pouco na tarefa. Entre outros, pode levar a uma deficiente recuperação ou a sobretreino.

    Eis alguns tópicos que podem ser muito úteis (resumo realizado a partir das sugestões de Miguel Crespo e colaboradores em Tennis Psychology):

   - Treinar com inteligência (para aquilo que é necessário e requerido no evento, prova em que se participe);

   - Ficar em forma – é a chave para um mindset positivo;

   - Melhorar outros skills mentais (concentração, motivação, pensamento positivo, gestão de emoções, alegria,  capacidade de manter as coisas em perspectiva);

   - Planear a competição de forma adequada (dia ou dias antes, horas antes, durante, etc);

   - Ser consciente da sua linguagem corporal;

   - Aumentar a auto-disciplina;

   - Aumentar a autonomia (em relação a treinadores, ou outros em que exista excesso de dependência);

   - Aprender e praticar a auto-crença;

   - Desenvolver o pensamento positivo;

   - Agradecer a si mesmo e felicitar-se por bons desempenhos e outras coisas positivas que todos temos;

   - Recuperar memórias de sucessos anteriores – ficar com a imagem mental e sensações dos bons desempenhos. Registar comportamentos adequados e outros aspetos no diário de treino e competição a fim de auxiliar em próximos eventos.

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por ppmiguel às 23:53


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