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Paixão-Coaching, o blog

Posts sobre Coaching e Treino Desportivo



Segunda-feira, 21.09.15

Sugestões para autoeficácia

(para utilizar no treino ou em competição)

Dos meus registos de trabalhos do mestrado no ano de 1999, algumas sugestões que naquela data deixava aos meus atletas para que pudessem realizar melhores performances, obter sucesso na pista e noutras áreas para além do desporto. Eis quatro sugestões, simples e muito eficazes:

  1. Afirmações de autoeficácia – dizer a mim mesmo que sou capaz de realizar este exercício ou esta performance, utilizando mensagens positivas do tipo “eu sou capaz”, “eu posso”, “vou conseguir”, “I can do it”, etc...
  2. Utilizar Modelos – Observar os atletas ou colegas que realizam correctamente o exercício ou a técnica que queremos executar ou melhorar (podemos também realizar observação em vídeo).
  3. Visualização Mental - Ensaiar mentalmente e imaginarmo-nos (e sentirmos todas as zonas do nosso corpo) a realizar de forma adequada o exercício ou a técnica que pretendemos realizar. Pode ser feito imediatamente antes do exercício, durante o treino, depois do treino, antes de ir dormir,etc...
  4. Avaliar-me constantemente -   Realizar auto-avaliações constantes daquilo que estou a fazer. Saber se estou a progredir. Se não consigo progredir devo perguntar a mim mesmo se estou a esforçar-me e a tentar realizar tudo correctamente – se ainda não consigo, então devo solicitar ajuda (de preferência ao treinador).

 

 

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por ppmiguel às 17:41


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