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Posts sobre Coaching e Treino Desportivo
Quanto tempo demora a criar-se um novo hábito?
Foi a pergunta que Jeremy Dean colocou e que o levou a investigar sobre a mesma, e a escrever o livro “Porque fazemos o que fazemos – Bons hábitos”.
Ele encontrou alguns livros e autores que referem que possam ser 21 ou 28 dias para que um hábito possa ficar enraizado (3 a 4 semanas). Alguns trabalhos tinham fundamentação científica, outros nem tanto.
Como é evidente, o hábito a enraizar depende de ação para ação, alguns mais simples levam menos tempo do que outros mais exigentes.
Já quanto aos hábitos que pensamos que nos poderão beneficiar, como a utilização das novas tecnologias e a relação que estabelecemos com as mesmas com horas intermináveis no facebook, instagram, twitter ou outras redes sociais, bem como um dos maiores devoradores de tempo – o e-mail com a quantidade de vezes a que acedemos – talvez se tornem hábitos pouso saudáveis. Alguns psicólogos falam em adição e outros em falta de autorregulação quando não existe uma adequada gestão da relação com esses meios, o que pode minar outras atividades, relações próximas, trabalho e tudo o que se possa aproximar a uma vida considerada normal.
A falta de autorregulação acontece quando existe um défice de auto-observação. Para largar um mau hábito, seja esta desregulação de contacto com as redes sociais, seja o hábito de fumar ou de comer "porcarias", é necessário ter noção de quando, como e onde esse hábito acontece, i.e., ser consciente, auto observar-se, ou viver no momento. Quando fazemos isso começamos a ter consciência daquilo que são esses comportamentos e pensamentos que são dirigidos pelo nosso inconsciente. É o inconsciente que regula todo o nosso comportamento automático e um hábito é isso mesmo, uma ação ou comportamento que foi repetido imensas vezes e se tornou automático.
Para que se possa instalar um novo hábito, que seja positivo e benéfico, a pessoa tem que estar motivada e ter um objetivo suficientemente estimulante. Depois, há que ter um plano e focar-se nos processos e ferramentas que permitam ir alcançando objetivos parciais.